Dr. Manu Mahan Hesam:
Los 4 pilares que me van a ayudar son:
la alimentación saludable, la optimización del sueño, la reducción del estrés y la actividad física.
Pilar 1:
Tener una alimentación saludable
1. Tener una dieta saludable
● Adoptar una dieta antiinflamatoria, rica en nutrientes y alimentos integrales, del tipo mediterráneo o paleo. Favorezca las verduras, frutas, nueces, grasas buenas (omega 3, aguacate, aceite de coco), proteínas magras de buena calidad (pescado, carne magra de pasto) y granos integrales sí no es sensible a ellos.
● Comer 5 o más porciones de vegetales y frutas por día. En adultos mayores de 65 años, esta cantidad condujo a una respuesta inmune protectora a la vacuna un 82% más alta que el grupo de control que comía menos de 3 porciones por día (R)
● Elimine al máximo los azúcares rápidos y los alimentos refinados y reduzca los alimentos con almidón y los alimentos con un alto índice glucémico. La hiperglucemia reduce las funciones del sistema inmune innato (R)
● Mantener un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad afectan nuestro sistema inmunitario (R)
2. Usar superalimentos
- Kale (R), brócoli (R) y otras verduras crucíferas.
- Arándanos, 250g por día, que aumentan nuestras células Natural Killer (R).
- Pimienta y cardamomo que estimulan nuestro Natural Killer (R)
- Cúrcuma (R)
- Ajo (R)
- Té verde (R)
- Alimentos ricos en vitamina A (como hígado, vísceras, zanahorias, batatas y calabazas)
- Alimentos ricos en vitamina D (como el aceite de hígado de bacalao, y pescados tipo arenque, la caballa y las sardinas)
- Alimentos ricos en vitamina C (como pimientos y cítricos)
3. Tomar multivitamínico / multimineral
Una combinación de vitaminas, minerales y oligoelementos respalda las defensas naturales y las barreras epiteliales (R).
4. Beber mucha agua
1 litro por 30 kg de peso.
Salvo en caso de patología del riñón.
Los líquidos tipo zumo sopa no cuentan.
5. Beber agua caliente
Las temperaturas altas matan los virus por eso se recomienda tomar bebidas calientes. Lo mejor sería tomar té o infusiones varias veces al día.
6. Usar aceites esenciales
Recomiendo los aceites esenciales con propiedades anti-viral y anti-bacterianas. ¿Cómo se pueden usar?
- haciendo inhalaciones (poner la dosis adecuada en agua hervido y respirar)
- aplicaciones en la muñeca
- poner algunas gotas en la ropa para prevención
Aceites con acción anti-viral y para estimular las defensas del cuerpo.
- El Árbol de té
- Eucaliptos irradia
- Ravinsara
- La Lavanda
Informarse por la dosis adecuada del aceite esencial que va a usar. Importante evitar exceso.
También recomendó investigar en caso de hypertension o patología existente en respecto a efectos secundarios.
7. Más complementos de plantas y granos
- Aceita de Nigella (comino negro)
- Artemisia Annua (se puede encontrar por internet, no se vende en farmacia)
- Sumak (es una especie oriental que se puede usar en grano o en polvo)
- Cúrcuma (polvo natural)
- Limón (tomar 1 limón por día en un vaso de agua o utilizar la piel de limón rallada y cocinada)
- Apio (se puede tomar cada día un vaso de apio en jugo
Pilar 2:
Optimizar el sueño
La falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, reduce nuestras defensas inmunes (R).
¿Cómo puedes optimizar tu sueño?
- Dormir al menos 7h30 por noche
- Acostarse antes de las 11 p.m.
- Mejorar tu ritmo circadiano, que afecta su inmunidad (R), al exponerse a la luz solar por la mañana y reducir su exposición a la luz azul de las pantallas. Apague sus pantallas al menos 2 horas antes de acostarse.
Pilar 3:
Reducir tu estrés
El estrés es uno de los factores más importantes para reducir las funciones del sistema inmunitario. El estrés físico y emocional deprime nuestro sistema inmunológico y nos hace más susceptibles a las infecciones.
¿Cómo puedes reducir tu estrés?
- Practicar la meditación, que ayuda a reducir los episodios infecciosos (R)
- No caigas en el miedo y la psicosis, dos emociones que son un cóctel explosivo para sabotear tu sistema inmunológico (R)
- Ajústate con tu quiropráctico para reducir tu estrés y estimular tu sistema inmunológico (ver Estrategia 3)
- Respiración
- Paseos en la Naturaleza (por los que pueden)
- Dar espacio al arte (estimulaciones visuales y auditivas, música, pintura, películas, etc )
- Prestar atención en recuerdos positivos y tener una meta y propósito optimiza el sistema nervioso.
Pilar 4:
Estar fisicamente activo/a
La actividad física leve a moderada fortalece nuestro sistema inmunológico y reduce los episodios infecciosos en un 25-50% (R).
¿Qué puedes hacer?
- Practique una actividad física, como: caminar (al menos 30 minutos, 5 veces por semana, idealmente en la naturaleza o en espacios verdes)
- No fuerce, la actividad física de alta intensidad deprime temporalmente el sistema inmune.